【功夫汉语】疫情期间如何缓解心理压力?专家为你来支招

简单活动：如看日出 、在社区散步，既能接触自然光 ，又能缓解压抑情绪。养成习惯：每日坚持外出
，形成规律性行为，有助于稳定情绪状态 。 主动联系他人 疫情改变了社交模式 ，导致数百万人感到孤独
。马歇尔建议通过主动分享缓解孤独感：突破尴尬：每周给久未联系的朋友发3封邮件
，或每周致电不同亲友询问近况。

疫情期间要正视客观信息 。不要频繁浏览疫情信息，不要受到谣言和信息过载压力的影响 ，建议正视自己的焦虑情绪，主动减少信息浏览时间
，每天不要超过1小时，同时不要在睡前浏览
。疫情期间要积极自我鼓励 ，要积极自我暗示
，自我鼓励，建议告诉自己“我能战胜一切” ，降低自己紧张和焦虑的程度。

其实朋友间可以聊很多话题
，比如感情问题和职场问题，也可以聊很多兴趣爱 ，也可以对当下发生的事情说说你的见解
，只要愿意去交流就会有收获，这个过程就是一个心理变化的过程 。

盲目乐观。拥有“疫情很遥远 ，不会有危险 ”“我抵抗力强
，不可能感染
”的错误想法，更有甚者认为事不关己
、不听朋友及家人的劝说、不做防护
。孤独寂寞。部分特殊人群 ，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞 。如何进行心理调适 学会四种方法：平缓呼吸法
。

如何正确看待疫情心理

正确看待对疫情过度恐慌的人
，需从理解恐慌的合理性 、采取包容与帮助的态度
、强化科学防控与心理疏导三方面入手，具体分析如下： 理解恐慌的合理性：疫情的灾难性影响是恐慌的根源现实危险引发本能反应：新冠疫情作为全球性公共卫生危机 ，其传播速度、致病性及对生命安全的威胁
，直接触发了人类的生存本能。

面对疫情防控措施放宽，普通人应保持理性平和的心态 ，同时从心理调适 、健康防护、物资准备
、生活管理四个方面做好充分准备 。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开”
。

面对疫情，常见的心理反应表现为：情绪反应：紧张、担心 、不安
、害怕、恐惧 、恐慌
、烦躁 ，爱发脾气
，经常抱怨，对疫情信息感到惶恐 ，甚至敌对
，对生活中其他事情的兴趣减退，闷闷不乐 ，开心不起来，感到痛苦
，伤心哭泣。

正确认识自己的心境反应 本轮新冠疫情给我们生活带来的诸多不便，甚至会给人带来一定的消极情绪 ，这十分正常 。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪
，也不必视之为洪水猛兽
。学会接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。

新型冠状病毒感染的肺炎患者如何进行心理疏导?

〖One〗你可以允许自己哭泣 ，或者通过视频 、语音的方式向亲人
、朋友、心理治疗师表达这种情绪；或者撕纸 、拍打枕头发泄愤怒；尝试着理解愤怒可能来源于失控感 。同时
，要将你的注意力转移到你的治疗上，一种良好的心态有助于提高我们的免疫力 ，帮助我们战胜疾病
。

〖Two〗如果得了新型冠状病毒阳性的感染
，作为男朋友可以通过转移注意力
、稳定情绪等方式对女朋友进行安慰。转移注意力：如果发现自己的女朋友为新型冠状病毒阳性感染者，在居家隔离时 ，应尽量转移对方注意力
，适当让其听听音乐、看看电视剧，缓解焦虑的心情 ，对疾病的恢复有所帮助 。

〖Three〗因此，当患者感受到焦虑的时候
，不妨尝试着克服恐惧，保持正确的心态 ，拥抱积极的生活态度
，在治疗中大胆前行，迎接未来一天比一天更好的自己。

〖Four〗负面情绪较重者可以到医院去进行心理治疗；调节生活方式：新型冠状病毒感染的患者痊愈之后要规律作息 、避免熬夜 ，适当进行体育锻炼
，如跑步、打泰拳等，有利于改善心肺功能
。患者呼吸功能可能会受到一定损伤 ，在痊愈后可多进行呼吸功能锻炼
，如腹式呼吸
、胸式呼吸、缩唇呼吸等，有利于肺脏康复。

5 、心理症状——替代性创伤表现：在得知越来越多的人感染新型冠状病毒后夜不能寐 。

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〖Two〗积极防护疫情，保持室内通风 ，勤洗手
、戴口罩 。选择适合自己的运动方式，均衡饮食
，补充营养，保证充足睡眠
。保持积极的心态 ，相信科学的力量
，相信全国齐心能够战胜疫情。

〖Three〗心理咨询师的考试采用基于计算机的考试方式，试题从众多题库中选取 。